Cara menurunkan berat badan 25 kg dalam 2 bulan | Program latihan lengkap

0 Просмотры
Издатель
Cara menurunkan berat badan 25 kg dalam 2 bulan | Program latihan lengkap

PROGRAM LATIHAN MENURUNKAN BERAT BADAN

HARI SENIN
Circuit training fokus pada PERUT & CARDIO membakar lemak
Warm-up


1. Step up Step down
2. Knee raises
3. Burpees
4. Plank
5. Jumping jack
6. SIT up
Cool down

Semua  gerakan 30 detik latihan 10 detik istirahat
Bisa dilakukan 2 hingga 3 sets

HARI SELASA
Circuit training fokus pada DADA - BAHU & CARDIO
Pemanasan

1. Lari ditempat
2. Push up
3. Jumping jack
4. Dumbbell raises
5. Burpees
6. Dumbbell  Fly
7. Mountain climbing
8. Dumbbell press
Cool down
Semua  gerakan 30 detik latihan 10 detik istirahat
Bisa dilakukan 2 hingga 3 sets
HARI RABU
Circuit training fokus pada BACK - LEG & CARDIO
Pemanasan
1. Squat
2. Jumping jack
3. Dumbbell Row
4. Lari ditempat
5. Sumo Squat
6. Split jump
7. Pull up / lat pull
8. Burpees
Cool down
Semua  gerakan 30 detik latihan 10 detik istirahat
Bisa dilakukan 2 hingga 3 sets

HARI KAMIS
Circuit training fokus BICEP - TRICEP & CARDIO
Pemanasan
1. Jumping jack
2. Dumbbell bicep Curl
4. Slit jump
5. Dipping
6. Side to side
7. Hammer Curl
8. Burpees
9. Dumbbell  kick back
Cool down
Semua  gerakan 30 detik latihan 10 detik istirahat
Bisa dilakukan 2 hingga 3 sets

HARI JUMAT
CIRCUIT TRAINING SELURUH OTOT
Pemanasan
1. Lari ditempat
2. Squat
3. Jumping jack
4. Push up
5. Burpees
6. Dumbbell press
7. Mountain climbing
8. Dumbbell Row
9. Lari ditempat
10. Dipping
11. Jumping jack
12. Bicep  Curl
13. Burpees
14. Abdominal CRUNCH
Cool down
Semua  gerakan 30 detik latihan 10 detik istirahat
Bisa dilakukan 2 hingga 3 sets

Program membakar lemak ini bisa dilakukan selama 2 bulan
Hari SABTU bisa jogging, berenang bersepeda atau jalan cepat 45 menit DAN MINGGU off

Simak pola makan mas Ryan


Bergabung dengan channel ini untuk mendapatkan akses ke berbagai keuntungan:


KERJASAMA :
EMAIL : @
FOLLOW INSTAGRAM BODYFIT


PEMBELIAN SUPLEMEN MUSCLE FIRST
dijamin keasliannya klik link dibawah
PENAMBAH BERAT BADAN :


PENDAMPING DIET PROGRAM MENURUNKAN BERAT BADAN
Категория
Новости шоу-бизнеса
Комментариев нет.