Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)

2 Просмотры
Издатель
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»). Фулбоди - одна из лучших программ тренировок для набора массы и развития силы. Вне зависимости от уровня подготовки. Для тех, кто не знает, это видео, про Тренировку «B», является продолжением прошлого видео. Научно-обоснованной Фулбоди тренировки «А». Разработанная фулбоди программа подразумевает сочетание тренировок в течение недели, так… Чтобы чередовать обе тренировки, «A» и «B». И выполнять в общей сложности 3 Фулбоди тренировки в неделю. И так же, как и с тренировкой «A», не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой, которым сможешь воспользоваться в зале.

Original:
Джереми Этье

Ссылка на бесплатный PDF с тренировкой находится в описании под оригинальным видео.

Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как собственно выглядит тренировка «B». Первым и самым тяжелым упражнением этой тренировки будет становая тяга. Со штангой. Это упражнение будет направлено на весь задний мышечный каркас. Прежде всего бицепсы бедер, ягодицы и другие различные мышцы, образующие спину. И хотя здесь показана традиционная тяга, как было рассмотрено в моем видео о лучших видах становой, можешь свободно попробовать и другие варианты становой. Чтобы найти то, что тебе больше нравится.

Независимо от того, какой вариант ты выберешь, тем не менее, крайне важно, чтобы ты выполнял любую становую тягу на этой тренировке. Так как в исследовании 2015 года из журнала «Исследования силы и выносливости» показано, что «Активация мышц нижней части задней поверхности бедра максимальна в упражнениях, с нагрузкой смещенной ближе к коленям». Как в сгибании ног лежа, которые мы делали на тренировке «A». В то время, как активация мышц верхней части задней поверхности максимальна в упражнениях, с большей нагрузкой ближе к тазу. Как в становой тяге.

Это просто означает, что тебе нужно включить оба типа упражнений, как мы и сделали в нашей программе. Чтобы строить мышцы задней поверхности бедра полностью сбалансировано и минимизировать риск появления травм. Жим гантелей на наклонной скамье будет твоим основным упражнением на грудь на этой тренировке. Учитывая, что на Тренировке «A» мы выполняем жим лежа на горизонтальной, нам нужно добавить упражнение, которое делает акцент на ключичный участок большой грудной. То есть верхнюю часть груди, как показано здесь. Для предотвращения отставания с течением времени.

Выполняя каждое повторение, ты должен действительно сосредоточиться на прочувствовании работы груди в этой области. Относительно того, почему было выбрано это упражнение, исследования не только показывают, что оно очень хорошо активирует верхнюю часть грудных, по сравнению с другими упражнениями на грудь.
Но также, допускает больший диапазон движения и лучше предотвращает развитие локального мышечного дисбаланса. По сравнению с упражнениями со штангой. Что для нас важно. Так как для Тренировки «A» мы остановились на жиме штанги.

А что касается оптимального угла наклона, исследования показывают, что лучшая активация верхней части груди наблюдается при угле примерно от 30 до 56 градусов. Вместе с тем, он зависит от твоей антропометрии. Поэтому поэкспериментируй с углом наклона, чтобы понять, при каком у тебя лучше всего задействуется верхняя часть груди. И минимально участие передних дельт.

Далее, мы переходим к основному упражнению для спины, на этой тренировке. И это тяга с упором на грудь. Будет прорабатываться большая часть верхней мускулатуры спины. Но больший акцент будет на мышцах средней части спины. Например, трапециях и ромбовидных, как показано здесь. Существенно важно, включить тяговое упражнение, для проработки этих мышц середины спины. Поскольку, они не так эффективно задействуются в вертикальных тяговых упражнениях. Таких, как подтягивания, которые делаем на тренировке “A”.

Теперь… Причина, почему я бы рекомендовал выполнять тягу с упором на грудь, на скамье или тренажере, или обратную тягу, заключается в том, чтобы минимизировать участие поясницы...

Фулбоди тренировка "A"
▸ "Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)"

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▸ "СПЛИТ ВЕРХ-НИЗ. Тренировка НИЖНЕЙ части тела..."
▸ "ЛУЧШИЙ СПЛИТ для тренировок. Какая ПРОГРАММА лучше..."
▸ "Как НАКАЧАТЬСЯ худому. 7 шагов к набору массы"

♫ Music:


Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:

Это поможет развитию.
Или отправить донат:


Будь на связи!
▸ Twitter:
▸ Instagram:
▸ Telegram:
▸ Группа на Facebook:
Категория
Новости шоу-бизнеса
Комментариев нет.